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衰老从腰腿痛开始!20岁腰开始变老, 赶紧让腰老得慢一点!

健康时报 2020-02-01 06:28:16


本文专家

陶海鹰,湖北省人民医院骨科主任医师

姜 亮,北京大学第三医院骨科主任医师 

侯树勋,解放军总医院第一附属医院骨科主任医师

苏庆军,北京朝阳医院骨科主任医师

海 涌,北京朝阳医院骨科主任医师

刘长信,北京中医药大学东直门医院推拿疼痛中心主任 

夏红杰,武警总医院中西医结合康复理疗科医生

丁永利,河南中医学院一附院骨伤科二病区主任

王光策,河南中医学院一附院泌尿外科主任

朱国苗,上海中医药大学附属曙光医院推拿科医生


20岁腰就开始变老!


衰老从腰腿痛开始!


随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重,严重时,一个月不敢下地;翻身时,疼痛如同腰段成两节,甚至打“吗啡”才能止痛。但往往被别人当成“装病”,因为别人看着你走路挺好,一干活就不灵。


其实,腰椎间盘的衰老退变从20岁开始了!


自测腰龄


不妨抽空测一下自己的腰龄,可以拿自己的同龄人做参考物:


  • 大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼;


  • 大家一块做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛的。


如果是这样,你的腰龄很可能超标了。



由于椎间盘整体退变,腰椎稳定性下降,如果此时腰椎受到外伤、长期的劳损、环境刺激等,就会发生腰椎病变。一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状,但无法根治。


原因是无法铲除它的两个病因——


衰老:20岁以后,人体的椎间盘、韧带开始老化


②劳累:伏案工作和家务劳动


比如腰肌劳损,卧床管80%,吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐等管20%,但只是“管舒服”,短期减轻症状,而不能根治,所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”,因为手术仅仅是缓解症状。



因此,腰肌劳损“无需治疗”,也是“无法治疗”的。要靠自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。


伤腰行为排行榜



1
久坐!


人们常说坐下来休息休息,认为坐是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外,在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。


有研究表明,人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,如长时间上身前倾,则椎间盘内压力会飙升到平卧位时的11倍。



2
弯腰搬重物


直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体。


3
长期穿高跟鞋


高跟鞋人为地将脚后跟垫高,造成人体往前倾斜,可身体总得保持平衡吧,于是乎当人穿上高跟鞋后,自然而然地,膝盖就会略微弯曲,而腰则会向后仰。向后仰的姿势,会让腰付出更多力量,时间一长就会发生肌肉劳损、肌筋膜炎,然后发展成慢性腰肌劳损,而腰椎病就是发生在慢性腰肌劳损基础上的。


4
单手提重物


提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。


5
需要扭腰的运动


一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。


6
长期睡软床


平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。所以睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低。


7
久站


长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。


8
长期跷二郎腿


跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。


护腰就要这样做!


1蛙泳和仰泳

对于腰不太好的人来说,游泳是首推的锻炼项目,因为人漂浮在水中,腰部几乎不用受力,而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用。


不过,四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助,而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤腰。除非是经过专业训练,一般人最好在游泳前适当进行腰部热身。


2爬行

爬行运动只要地面不太硬就可以,比如草地或家里地毯上,戴上耐磨手套。一次爬行不要太久,8~12分钟最好,幅度大,频率低,速度慢,循序渐进。另外,不要在饭后爬行,以免影响消化。爬行时,上肢得到锻炼,而脊柱和腰肌承担的力量减少,能预防腰肌劳损和脊椎病。


3倒走

对于久站引起的腰痛可试试倒走,让脚尖先着地,有利于后背肌肉的放松。也可以在地上放上几本书(约4~5cm厚),然后用前脚掌踩上去,保持10分钟左右,同时脚后跟还可以稍微上下颠一下。


4伸懒腰

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。




5用盐袋热敷腰

腰部有一个重要的作用,就是平衡全身,经常热敷腰部对全身的气血运行都有促进作用。做几个装有粗盐的小袋子,晚上睡觉前,无论腰部是否有不适症状,把这几个盐袋加热,轮流放在腰部热敷,每次热敷半小时,不仅可以缓解腰肌的劳损,还可以帮助入睡。


6常压后溪穴

后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘,赤白肉际处,握手成拳时,掌指关节后横纹头的尽头就是该穴。




只要我们在伏案工作时,不时将后溪穴放在桌沿上按压滚动刺激,或者干脆直接用手刺激,用笔帽刺激,只要能达到穴位处酸胀感都是可以的,坚持下去你会发觉颈部不再那么僵硬疼痛了,腰部也挺起来了,不再瘫软无力了。


需要提示的是,如果腰疼伴手脚麻木、疼痛、无力、踩棉花感、大小便困难、肛门周围麻木等情况,则可能是情况恶化了,应尽早到医院就诊。


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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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值班主任:杨小明  本期编辑:贾慧慧