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脂肪肝患者必须熟知的运动疗法

中国养生阁 2019-11-10 16:24:34

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运动疗法对营养过剩型脂肪肝患者可产生良好效果,那么从运动项目、强度、时间以及频率上都该做到哪些?


1 、运动项目:主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120 步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状况和爱好,因地制宜选择其中的几种项目。


2 、运动强度:针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200一实际年龄。如果锻炼后十分疲乏,应适当调整。


3 、运动时间:一般的有氧锻炼,每次需要持续20 分钟以上才能有效。当然,最长也不能超过60 分钟。在整个运动过程中可分为3 个时期:一为热身期,5 一8 分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,20 一30 分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动前的状态,约8 分钟,可做一些舒缓的运动,避免血液在组织中滞留。


4 、运动频率:一般每周3 次,若为中年人且体胖者,应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4 时后或晚上进行,一般不主张早晨锻炼。

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