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骨科医生推荐:每天五个小动作,站着就能护脊柱!缓解肩背痛很简单

老年之声 2019-11-16 13:59:27

脊柱对健康有着重要的影响,所以中老年人保护脊柱十分必要。


今天,中国中医科学院望京医院于杰主任医师为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操,老年朋友们平时在家里做一做,可以解除肌肉疲劳。


头手对抗


动作要领:两只手交叉放在自己的枕后部,颈椎处于自然的位置,保持双眼平视,头向后用力,手向前用力,反复几次。



功效:一方面可以提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,能缓解肌肉的疲劳。


肌肉运动时,局部血液循环变大,营养供给得到了改善,预防肌肉损伤,使体内的酸性物质得以消除。


隔墙看戏


动作要领:立起脚后跟,踮起脚尖,躯干拉直,下巴往上抬,脖子伸长。


练习要点:用自己的肌肉把后背的肌肉拉直,相当于把脊柱拉直,做自我牵引。坚持每天练习3分钟。



大雁飞


动作要领:向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举,这是一个简单的动作。



练习要点:做操时中老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适的症状。 


十点十分操




动作要领:两只手侧平举,手臂伸展的方向在表针九点十五分上,随后双臂各向上5个刻度,变成十点十分。


练习要点:注意手一定要放在自己的两侧,向后张开。每天坚持做1分钟。



功效:当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。


旱地划船


动作要领:两手前伸,双脚叉开,挺胸塌腰向前。两手呈握船桨的姿势,两手向后划。



练习要点:这个动作看似简单,但真正的要领,是在两手划的时候,后背肌肉要使劲,向前伸的时候放松,向后划的时候用力,每天坚持做1分钟,能有效解除后背疼痛。 


注意:如果在做这些动作的过程中,出现了疼痛,应立即停止,及时去医院就医。


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本文来源:中医健康养生官方号(zyjkyszz_0922);转自:养生中国

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