全国颈椎病治疗费用联盟

简易动画告诉你:产后盆底肌康复这样锻炼

会宁传统诊疗 2019-06-06 20:27:02


尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如,咳嗽,大声说话,大笑,提重物时憋气,吹蜡烛时,盆底肌都是处于受压状态。


01
哪些产妇需要盆底肌锻炼?


怀孕28周后的产妇,无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗:

(1)控尿问题:咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

(3)阴道前后壁膨出;

(4)阴道松弛。

02
产妇什么时候开始锻炼?

顺产30天以后的新妈妈

剖腹产3个月以后的新妈妈

或根据自己的身体恢复情况而定

注意事项:循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。

1. 简易凯格尔

“凯格尔运动”,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉。

练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次。

2. 骨盆卷动

屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。

深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

3. 臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝90度,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。

臀桥练习:

吸气,肚子鼓起,做凯格尔运动“尿--收”中的尿,呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

4. 深蹲

预备姿势:

身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。

深蹲动作要领:

吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。

呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。

5. 侧向深蹲

动作要领:

左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

动作要领:

左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。


温馨提示:

1、首先要记得去嘘嘘,减轻负重。

2、练习时注意的呼吸,吸气时做“尿”的动作,呼气时做“收”的动作,避免憋气的现象。

3、练习要循序渐进,根据自己的身体情况进行练习,避免训练过量。

4、练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。

5、练习时或者练习后出现腹部/骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象,保证充分的休息会自然消除。

【视频】盆底肌锻炼教程


    白银市第三人民医院(会宁县人民医院)总计划投资4.5亿

    元,预计2018年8月整体搬迁。搬迁至会宁职教中心对面(紫薇山下),总规划建筑面积125850平方米,设置床位1000张。其中包括门诊医技住院楼、中医康复大楼、感染楼、高压氧楼、后勤保障楼、医疗垃圾处理站、锅炉房、污水处理站等附属设施。

    白银市第三人民医院(会宁县人民医院)鸟瞰图

    会宁县人民医院康复医学科,目前开展针刺、针刀、推拿按摩、理疗、中药贴敷、耳穴贴敷、穴位注射、穴位埋线及中药熏蒸、艾灸、刮痧、拔罐、蜡疗等技术,利用现代康复治疗技术结合先进医疗和康复设备,针对患者的各种功能障碍问题,从整体改善患者的功能。开展了物理治疗、作业治疗、运动治疗及传统康复手段,对中风、颅脑外伤、脊髓损伤、颈肩腰腿痛等疾病的康复形成了自己的特色与优势。

    康复医学科鸟瞰图

    康复医学科功能大厅效果图

    了解更多医讯及健康知识请点击↓下二维码关注我

    ⊙版权声明:文章源于网络,如侵权请联系我们删除  电话:13519013541