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医生和药物不能保命,健康长寿是吃出来的

艾益生 2020-02-16 15:16:46


健康长寿是吃出来的


老百姓常说“有啥千万别有病”,出于对生病的恐惧,很多人都药不离身,稍有不适就吃药,以预防并控制疾病的发展。但是,俗话说的好“是药三分毒”,即便是副作用很小的药,日积月累,对人体的危害也是很大的。



据世界卫生组织的统计,有近1/3的死亡病人,死因不是疾病本身,而是用药不合理造成的,特别是老年人,因为上了年纪,心、肺、肝、肾、脑等重要器官的功能显著减退,个体差异增大,一旦出现药物不良反应,常常会促使病情急转直下,造成无法挽回的后果。


其实,通过膳食就能吃出健康长寿,这当然也要有讲究。


吃出健康长寿的7项原则

第一,多喝水、喝汤,不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料和酒。

第二,不要节食,但也不要暴食。最好吃八成饱,要吃早餐,这是非常重要的。



第三,能生吃,不熟吃(西红柿例外);能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤;少放盐和味精。

第四,多吃鱼类、海鲜、肉类、蛋类、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等热量比较低的食品。

第五,少吃会让自己过敏的、含有害物质的食品,如油炸食品、氢化油食品或腌制食品等。



第六,严格控制糖和淀粉的摄入,不吃或少吃细粮,少吃血糖生成指数高的食物。要多吃粗粮(未进行精加工的食物);吃饭时最好先吃含膳食纤维多、血糖生成指数低的食物,如绿叶蔬菜、坚果和肉类。

第七,增补多种营养素。增补抗氧化剂,包括维生素A、维生素C、维生素E以及原花青素含量高的食物,如可可和绿茶。增补矿物质,包括钙、镁、铁、锌、硒、铬等。


还要牢记健康长寿8不贪

(1)不可贪肉:膳食中如果肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管疾病的防治。



(2)不可贪精:如果长期食用精米、精面,体内摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘等病症。

(3)不可贪杯:长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。如果老人多饮酒,还易导致肝硬化。

(4)不可贪成:摄入的钠盐量太多,会增加肾脏负担,容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

(5)不可贪甜:过多吃甜食,会造成机体功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病等,不利于身心保健。



(6)不可贪硬:胃肠消化吸收功能不好的人,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久而久之容易导致消化不良或胃病。

(7)不可贪快:老年朋友要牢记,因牙齿脱落不全,饮食若贪快,食物没有得到充分的咀嚼,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或骨头卡喉的意外事故。

(8)不可贪饱:饮食宜七八分饱,如果长期贪多求饱,这样既增加胃肠的消化吸收负担,也会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死等意外。




人的自然寿限是120—150岁,我们现在的绝大多数人都活不到这个年纪,其实只要严格遵照上述的原则,你就能自然活到天年,像植物一样,自然地凋亡,走完生命的完美旅程。







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